Hoje vou falar um pouquinho sobre um tema muito abordado atualmente: a má postura frente ao uso de equipamentos eletrônicos. Podemos dizer que somos "escravos" da tecnologia, pois é difícil hoje viver sem um computador, um notebook, um tablet, um celular, enfim, estamos a maior parte do dia conectados a estes equipamentos que facilitam nossa vida e que para muitos é um instrumento de trabalho necessário.
Bom, o que começa a preocupar são os vícios posturais que desenvolvemos ao utilizar tais equipamentos, e quem mais sofre com isso é o nosso corpo, nossa coluna vertebral mais especificamente, além das mãos, punhos, etc... O que se nota são as pessoas se moldando aos equipamentos e não os equipamentos se moldando as pessoas, o que deveria ser. O resultado disso são dores musculares, fadigas, e até lesões, o que torna a situação complicada.
Para que isso não aconteça, podemos seguir algumas dicas simples antes, durante e após o uso destas maravilhas tecnológicas. Abaixo seguem algumas dicas para que possamos prevenir tais acontecimentos, confira:
1ª dica:
Ao utilizar o computador procure sentar com a coluna alinhada a 90º na cadeira, evitando sobrecarregar sua coluna, após um tempo a posição começa a cansar, ao invés de ir "escorregando" sua coluna na cadeira, procure levantar por alguns minutos, faça um alongamento para sua coluna lombar de pé com os joelhos semi-flexionados, tente encostar a ponta dos seus dedos da mão no chão aliviando a tensão na coluna lombar, fique na posição por 20 segundos e volte devagar.
2ª dica:
A coluna cervical - nosso pescoço - também pode sofrer com as tensões da má postura, por isso ao utilizar o computador, jamais projete seu pescoço a frente na tentativa de ficar mais próximo a tela do computador, ao invés disso, tente adaptar para que seu computador fique com a tela na altura dos seus olhos em linha reta, também pode ser feito um alongamento para aliviar a tensão muscular conforme a ilustração abaixo:
alongamento coluna cervical: mantenha 20 segundos em cada posição
3ª dica:
Os punhos também podem sofrer na má utilização dos teclados e mouse, para isso, seus cotovelos devem estar flexionados a 90º e estarem relaxados sobre uma mesa ou braços da cadeira e seus punhos devem estar em posição neutra, nem muito fletidos, nem muito extendidos, também uma dica simples é em alguns momentos, alongar seus punhos, soltar os braços e relaxar para em seguida voltar a posição inicial:
alongamento para punhos, mantenha 20 segundos cada movimento
4ª dica:
Para manter uma postura saudável evitando possíveis lesões, siga estas orientações, são simples, práticas e podem ser feitas em qualquer ambiente de trabalho.
Espero que tenham gostado, e lembrem-se: FISIOTERAPIA também é PREVENÇÃO!!!
Cuide-se!
Fonte: Fisioterapeuta Daiane I. Cesconetto
